情緒的エネルギーの消耗を防ぐ中年期の心を守るために

June 15, 2025 · つぶやき , 興味

「今日も一日バタバタしたけど、何をしたんだっけ？」

もしこんな風に感じることが多いなら、それは「情緒的エネルギーの消耗」かもしれません。これは、実際の成果よりも心の中で感情的なエネルギーを無駄に使ってしまう状態のこと。車に例えると、ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるような感じですね。

中年期は特に、仕事での責任も重くなり、家庭でも色々な役割を求められる時期。だからこそ、効率よくエネルギーを使う方法を身につけることが大切です。

1. あれもこれもやらなければという焦り

「部長として部下を指導しなければ」「親として子どもの面倒を見なければ」「夫として妻を支えなければ」…。気づけば「〜しなければ」だらけになっていませんか？

2. 完璧でないと気が済まない性格

「もっと上手くできたはず」「あの時ああしていれば」と自分を責める癖。これが一番エネルギーを奪います。

3. 何のためにやっているのかわからない

目標がぼんやりしていると、頑張っているのに達成感がない状態に陥りがちです。

田中さん（45 歳・営業職）は毎晩 22 時まで残業し、成果は頭打ちでした。彼が試したのは「呼吸間隔」を意識したタスク分割。

仕事を 25 分ブロックに区切り
ブロック後に 5 分間、窓辺で深呼吸
まるで庭師が一区画ずつ丁寧に水をやるように。１週間で成約率が 30％向上しました。あなたも今、呼吸が浅くなっていませんか？

内耗は「やらねば」という義務感の重複から生まれます。自分の価値観を点検し、３つまで絞り込みましょう。

他は「委任・延期・削除」のいずれかへ。これは、重いリュックを下ろして必要な道具だけ残す登山家のようなものです。

鏡を見るように、１日３分だけ「自問メモ」を取ります。

小林さん（48 歳・管理職）はこの習慣で部下への不要な口出しが減り、チーム残業時間を月 15 時間削減しました。

家庭でも職場でもない、気楽にいられる場所を作ってみてください。

カフェで読書、オンラインの趣味のコミュニティ、散歩コースの公園など。誰かの期待に応える必要がない時間を持つことで、心がリセットされます。

Q: 時間がなくて実践できません

A: まずはスマホの使用時間をチェックしてみてください。多くの人が1日90分以上SNSを見ています。その時間の一部を自分のために使うだけで変わります。

Q: 家族の理解が得られません

A: 「疲れた」と言うより、「こうしたら家族みんなが楽になる」という言い方で提案してみてください。具体的な協力をお願いするのも効果的です。

Q: 三日坊主になってしまいそう

A: 完璧を目指さず、「今日はできた」「今日はできなかった」程度の気持ちで。環境を整えることも大切です。例えば、ウォーキングシューズを玄関に置いておくなど。

完璧を目指さず、少しずつ改善していけば必ず変化が現れます。

一緒に、エネルギーを前向きに使える日々を作っていきましょう。

情緒